How To Reduce Stress – मानसिक तनाव कैसे दूर करें Tips to Reduce Mental Stress तनाव से बचने के उपाय और तनाव होने पर दिखाई देने वाले मानसिक एवं शारीरिक लक्षण के बारे में जाने
मानसिक तनाव और डिप्रेशन आजकल हर किसी के जीवन का हिस्सा बन गया है इसकी वजह से ना सिर्फ आप मानसिक रूप से परेशान होते हैं बल्कि कई तरह की बीमारियां भी तनाव और डिप्रेशन के कारण हो जाती है तनाव और डिप्रेशन को दूर करने के लिए कई तरह की थेरेपी और मेडिटेशन का सहारा लेना पड़ता है|
लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप जीवनशैली में सुधार करके और अच्छी डाइट अपनाकर भी इनको दूर कर सकते हैं तनाव को दूर करने के बहुत से उपाय आज के लेख में हम आपको बताने वाले हैं|
इस लेख में आपको मानसिक तनाव दूर कैसे करें How To Reduce Stress in Hindi के बारे में बहुत सी महत्वपूर्ण जानकारियां जानने को मिलेगी| यदि आप भी मानसिक तनाव के शिकार हैं तो आपके लिए हमारा लेख उपयोगी साबित होगा मानसिक तनाव और डिप्रेशन को दूर करने के लिए हमारे द्वारा दी गई जानकारियों को अंत तक पढ़ें|
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तनाव क्या है (What is Stress)
आजकल हर दूसरा व्यक्ति तनाव यानी स्ट्रेस से जूझ रहा है तनाव को अगर शब्दों में परिभाषित किया जाए तो यह एक भावनात्मक या शारीरिक भावना है यह किसी भी घटना या विचार से आ सकता है जो आपको परेशान, निराश और क्रोधित या नर्वस महसूस करवा सकता है| लोग स्ट्रेस को हमेशा नकारात्मक तौर पर देखते हैं लेकिन देखा जाए तो वह यह कई मामलों में सकारात्मक भी साबित होता है जैसे कि तनाव की मदद से आप आने वाले खतरे को कम करने या उससे छुटकारा पाने के लिए जरूरी कदम पहले से ही उठा लेते हैं लेकिन आपको बता दें कि तनाव हर बार सकारात्मक नहीं होता है क्योंकि इसकी वजह से अक्सर नुकसान ही होता है|
मानसिक तनाव दूर करने के टिप्स: How To Reduce Stress
मानसिक तनाव और इस प्रेस आदि को दूर करने के लिए हम आपको कुछ टिप्स बताने वाले हैं जो आपके लिए फायदेमंद साबित होंगे|
Steps1- मानसिक तनाव को दूर करने के लिए योग करें
योगासनों का नियमित अभ्यास करने से आपको मानसिक और शारीरिक रूप से हेल्दी रहने में मदद मिलती है| रोजाना 30 से 40 मिनट तक योगाभ्यास करने से आप मानसिक तनाव को दूर कर सकते हैं| इसके अलावा आपको बता दें कि नियमित रूप से योगाभ्यास करने से आपका शरीर हल्दी और बीमारियों से मुक्त होगा और अगर आप नियमित रूप से 10 मिनट तक वाक करते हैं तो यह भी आपके मेंटल स्ट्रेस को कम करने में फायदेमंद साबित होता है|
Steps2- मानसिक तनाव को दूर करने के लिए मेडिटेशन ले
मानसिक तनाव को दूर करने के लिए नियमित रूप से मेडिटेशन अभ्यास भी बहुत फायदेमंद होता है| मेडिटेशन एक पुरानी योग की तकनीक है जिसके अभ्यास से आप शरीर मन और आत्मा के बीच सामंजस्य बना सकते हैं नियमित रूप से ध्यान लगाने या मेडिटेशन का अभ्यास करने से आपको मानसिक शांति मिलती है और शरीर में हैप्पी हारमोंस रिलीज होते हैं|
मानसिक तनाव डिप्रेशन और स्ट्रेस को दूर करने के लिए नियमित रूप से 10 मिनट से लेकर 30 मिनट तक ध्यान लगाने या मेडिटेशन का अभ्यास करने से आप मानसिक तनाव को दूर कर सकते हैं और शरीर को भी हेल्दी रख सकते हैं|
Steps3- मानसिक तनाव को दूर करने के लिए डाइट करें
मानसिक तनाव को दूर करने के लिए आप डाइट भी कर सकते हैं क्योंकि मानसिक तनाव को दूर करने में डाइट की भी अहम भूमिका होती है| मानसिक तनाव डिप्रेशन और अन्य मानसिक समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करें कुछ ऐसे फल सब्जियां और खाद्य पदार्थ होते हैं जिनको Anti-Stress Diet के रूप में इनका इस्तेमाल करें इन चीजों का सेवन करने से दिमाग और शरीर को शांत और हैप्पी रखने वाले हारमोंस का निर्माण तेजी से होता है|
कई बार ऐसा होता है कि लोग गलत और असंतुलित डाइट का सेवन करने के कारण भी मानसिक तनाव का शिकार हो जाते हैं| ऐसी स्थिति से बचने के लिए और मानसिक तनाव को दूर करने के लिए आप डाइट में अलसी के बीज, कद्दू के बीज, संतरा, स्ट्रॉबेरी और अंगूर जैसे फलों को जरूर शामिल करें इनका सेवन करने से ना केवल आपको मानसिक तनाव दूर करने में फायदा मिलेगा बल्कि शरीर में कई जरूरी पोषक तत्वों की भी आपूर्ति होगी|
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तनाव होने पर इसकी पहचान कैसे करें
तनाव होने पर इसके बहुत से ऐसे हाथ लक्षण दिखाई देते हैं जिनकी पहचान करके यह पता लगाया जा सकता है कि आप या आपका कोई अपना तनाव से जूझ रहा है या नहीं तनाव होने पर दिखाई देने वाले लक्षणों को दो हिस्सों में बांटा गया है| पहला मानसिक और दूसरा शारीरिक और इन लक्षणों के बारे में हम आपको नीचे बताने वाले हैं|
मानसिक लक्षण (Mental Symptoms)
- अवसाद
- ऊर्जा और अनिद्रा में कमी
- कामेच्छा में परिवर्तन
- आलस महसूस होना
- चीजें भूल जाना
- मूड में लगातार परिवर्तन होना
शारीरिक लक्षण (Physical Symptoms)
- सिर दर्द
- तेज धड़कन
- मुहासे
- पसीना आना
- भूख न लगना
- लगातार दर्द बने रहना
- बार-बार होने वाली बीमारी
- रक्तचाप का बढ़ना
- मधुमेह स्तर बढ़ना
- सेक्स संबंधी समस्या
- पाचन संबंधी समस्या
- कब्ज या दस्त की समस्या
- वजन बढ़ना या फिर एकदम से कम होना
- बहुत अधिक नींद आना यह बिल्कुल भी नींद ना आना
स्ट्रेस को कम कैसे करें एवं तनाव कम करने के उपाय
स्ट्रेस को आसानी से कम किया जा सकता है इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप सबसे पहले दृढ़ निश्चय करें कि आपको तनाव को हर कीमत पर दूर करना है जब तक आप स्वयं यह संकल्प नहीं करेंगे तब तक आपका तनाव से बाहर निकलना बहुत मुश्किल होगा तनाव को कम करने के निम्नलिखित उपाय के बारे में हम आपको बताने वाले हैं
अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें
यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं तो अपने शरीर को लगातार शारीरिक गतिविधि से मदद मिल सकती है अमेरिका के 185 विश्वविद्यालयों के छात्रों में 6 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह 2 दिन एरोबिक व्यायाम में भाग लेने से अनिश्चितता के कारण समग्र कथित तनाव और कथित तनाव में काफी कमी आई है साथ ही व्यायाम दिनचार्य ने रिपोर्ट किए गए अवसाद में काफी सुधार किया गया
स्मार्टफोन और कंप्यूटर का उपयोग कम से कम करें
स्मार्टफोन, कंप्यूटर, टेबलेट आदि का उपयोग कम करें क्योंकि कई लोग ऐसे हैं जिनकी जिंदगी का स्मार्टफोन, कंप्यूटर, टेबलेट एक अहम हिस्सा बन चुके हैं| हालांकि यह उपकरण अक्सर आवश्यक होते हैं लेकिन इनका बहुत अधिक उपयोग करने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है कि अध्ययनों ने अत्यधिक स्मार्टफोन के उपयोग को तनाव और मानसिक स्वास्थ्य विकारों के बढ़ते स्तर के साथ जोड़ा है सामान्य रूप से स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताना कम मनोवैज्ञानिक कर लिया और व्यस्त हो और बच्चों दोनों में तनाव के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है| इसके अलावा स्क्रीन टाइम नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है जिससे तनाव का स्तर बढ़ सकता है|
अपने ऊपर काम करें और अपना ध्यान रखें
आप अपनी देखभाल खुद करके भी तनाव को दूर कर सकते हैं इसके लिए आपको निम्नलिखित उपाय अपनाने होंगे|
- बाहर टहलने जाए
- अच्छी किताबें पढ़ें
- प्रतिदिन व्यायाम करें
- अपने लिए खाना खुद बनाएं
- खुद को व्यस्त रखें
- अपनी हॉबी पर काम करें
- मालिश करवाएं
- रोजाना योग करें
- परफ्यूम का इस्तेमाल करें
- दोस्तों के साथ समय बिताएं
- अपनी समस्या के बारे में चर्चा करें
- अपनी समस्या का समाधान खोजें
- धार्मिक स्थल पर जाएं
- अपनी पसंद का संगीत सुनें
को तेज कैसे…
को तेज कैसे…
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दिनचर्या बनाने
यदि आप अपने शरीर और मस्तिष्क को शांत करना चाहते हैं तो सोने से कम से कम 1 घंटे पहले आराम करें अपने स्मार्टफोन को नीचे रखें उसमें वक्त नहीं बिताएं गर्म पानी से नहाए किताबे पड़े म्यूजिक सुने और ध्यान करें मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह सभी आदतें प्रभावी साबित हो सकती है|
Conclusion : How To Reduce Stress
यह थी आज की हमारी पोस्ट मानसिक तनाव कैसे दूर करें (How To Reduce Stress) को लेकर अगर आपको द्वारा दी गई सभी जानकारी पसंद आई हो तो हमारे लेख को अपने दोस्तों और रिश्तेदारों में ज्यादा से ज्यादा शेयर करें| क्योंकि अगर आपका कोई रिश्तेदार या दोस्त मानसिक तनाव का शिकार है तो वह भी हमारे आर्टिकल को पढ़कर मानसिक तनाव को दूर कर सकता है क्योंकि यह बीमारी आजकल लोगों में आम हो गई हैं यही कारण है कि हमने अपने लेख के माध्यम से आपको स्ट्रेस दूर करने के उपाय के बारे में सभी विस्तार पूर्वक जानकारियां प्रदान की है|